{"id":7813,"date":"2017-01-13T15:06:25","date_gmt":"2017-01-13T20:06:25","guid":{"rendered":"https:\/\/aws.psycho-ressources.com\/blog\/?p=7813"},"modified":"2017-05-07T13:13:25","modified_gmt":"2017-05-07T17:13:25","slug":"esprit-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/esprit-corps\/","title":{"rendered":"Aidez votre esprit \u00e0 rencontrer votre corps !"},"content":{"rendered":"

Aidez votre esprit \u00e0 rencontrer votre corps !<\/strong>
\nQuand nous avons mal, nous essayons de ne pas le sentir<\/strong><\/p>\n

Si nous ne savons pas quoi faire de notre douleur, qu’elle soit physique ou psychologique, nous avons tendance \u00e0 \u00e9viter de la sentir. M\u00eame apr\u00e8s que le danger est parti, nous continuons \u00e0 repousser nos sentiments et nos sensations \u2013 et pour certaines personnes, cela peut durer TR\u00c8S longtemps. Les enfants par exemple, qui ont moins les moyens de modifier leur environnement ou d’y \u00e9chapper. S’ils continuent \u00e0 \u00e9viter leurs sentiments, sensations et souvenirs de ce qui les a bless\u00e9s, ils finissent par se s\u00e9parer de ces parties douloureuses.<\/p>\n

Comme dans l’image ci-dessous, nous essayons ainsi de fuir la partie \u201csombre\u201d de nous-m\u00eame. Ces \u00e9motions et souvenirs, ainsi rejet\u00e9s, sont cependant stock\u00e9s dans notre CORPS. Nos tensions, contractions, agitations, ou, \u00e0 l’inverse, la perte de tonicit\u00e9 de nos muscles, peuvent provenir de ces exp\u00e9riences pass\u00e9es. Cette strat\u00e9gie peut fonctionner pendant un certain temps, mais l’\u00e9nergie qu’elle nous demande finit par \u00eatre un v\u00e9ritable fardeau. Et chaque situation similaire \u00e0 ces exp\u00e9riences ajoute son poids d’exp\u00e9rience n\u00e9gative. Si, de plus, nous devons faire face \u00e0 d’autres types de situations stressantes, notre \u00e9nergie n’y suffit plus, si nous ne nous occupons pas de ces souvenirs non trait\u00e9s.<\/p>\n

Nous pouvons alors ne plus \u00eatre capables de contenir nos \u00e9motions refoul\u00e9es. Et cela peut d\u00e9boucher sur de l’agressivit\u00e9 et m\u00eame de la violence vis-\u00e0-vis des autres ou contre nous-m\u00eames. Cela peut \u00e9galement mener \u00e0 une d\u00e9pression, \u00e0 une maladie, au burnout ou \u00e0 d’autres sympt\u00f4mes. Cela peut aussi nous maintenir dans une sorte de paralysie, une impossibilit\u00e9 d’agir.<\/p>\n

Alors que faire ?<\/strong><\/p>\n

Devons-nous d\u00e9charger ces \u00e9motions ?
\nOu bien les exprimer ?
\nEst-ce que cela peut nous aider ?
\nEt si oui, COMMENT<\/strong> le faire ?<\/p>\n

Certains d’entre nous ont eu la chance d’avoir eu de l’aide pour apprendre \u00e0 r\u00e9guler les \u00e9motions. Enfants, quand nous avions mal, un parent ou un adulte nous entourait avec gentillesse, nous donnant des mots rassurants, laissant de l’espace pour nos propres mots, ou pour nos pleurs, ou nos cris, ou m\u00eame nos silences. Si les enfants sont consol\u00e9s, soutenus, ils s’impr\u00e8gnent d’un mod\u00e8le qui prend soin des parties douloureuses en eux. Ce mod\u00e8le sera encore plus int\u00e9gr\u00e9 s’ils voient les adultes mettre des mots sur leurs \u00e9motions et \u00eatre capables d’agir pour changer la situation ou leur attitude autant qu’il est possible. Ce contexte leur permet ensuite :<\/p>\n

1) de contenir leur douleur dans des proportions raisonnables,
\n2) de trouver \u2013 et d\u00e9j\u00e0 de chercher ! – des personnes empathiques et aidantes avec qui ils peuvent partager ce qu’ils vivent,
\n3) de chercher des solutions pour sortir des situations de stress.<\/p>\n

Mais comment prendre soin de nous, <\/strong>
\nmaintenant<\/em>, en tant qu’adultes ?<\/strong><\/p>\n

Si le danger est pass\u00e9, nous pouvons nous pencher sur les situations du pass\u00e9 que nous avons v\u00e9cues dans l’impuissance et qui provoquent encore en nous des \u00e9motions inutiles, qui nous prennent de l’\u00e9nergie et peuvent nous handicaper dans des situations similaires, o\u00f9, pourtant, nous pourrions r\u00e9agir en adultes.<\/p>\n

Observons ce qui se passe en nous dans une situation d\u00e9sagr\u00e9able ou m\u00eame de danger \u2013 sachant que pour un enfant, toute situation o\u00f9 il sent qu’il pourrait perdre l’amour de ses parents le met dans un danger vital.<\/p>\n

Dans une situation que nous n’aimons pas ou bien o\u00f9 nous sentons que nous sommes en danger, nous avons tendance \u00e0 nous concentrer sur la situation ext\u00e9rieure et non sur nos \u00e9motions \u00e0 nous, en nous. Notre partie instinctive essaie de scanner dans notre environnement l’information qui peut nous \u00eatre utile. Deux types de r\u00e9actions peuvent \u00eatre observ\u00e9es :<\/p>\n

1) Nous pouvons nous tendre, mobilisant notre \u00e9nergie soit pour fuir, soit pour nous battre,<\/p>\n

2) Nous perdons notre \u00e9nergie si le stress est trop intense, et nous sommes comme paralys\u00e9s, incapables de bouger, de faire quoi que ce soit. Nous pouvons m\u00eame nous sentir anesth\u00e9si\u00e9.<\/p>\n

Dans ce second cas, nous pouvons \u00eatre bloqu\u00e9s, soit parce que nous n’avons pas pu d\u00e9penser, pour fuir ou combattre, l’\u00e9nergie que nous avons mobilis\u00e9e, parce que la situation ne nous l’a pas permis, soit parce que d\u00e8s le d\u00e9part nous n’avons pas pu mobiliser de l’\u00e9nergie.<\/p>\n

Ce que nous pouvons faire quand nous sommes \u00e0 nouveau en s\u00e9curit\u00e9 est de donner l’information \u00e0 notre cerveau reptilien que le danger est pass\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Comment ?<\/strong><\/p>\n

Soyez attentif \u00e0 ce qui se passe dans votre corps<\/strong><\/p>\n

Soyez conscient de ce qui se passe en lui.
\nLaissez votre corps faire ce qu’il fait, en douceur, si possible avec l’accompagnement de personnes empathiques.
\nIl est possible que votre corps tremble, l\u00e9g\u00e8rement ou fortement ; laissez-le faire, en faisant cependant attention de ne pas \u00eatre submerg\u00e9 par ces r\u00e9actions physiques.
\nDans de nombreux cas, il peut \u00eatre utile de n’\u00eatre attentif qu’\u00e0 vos r\u00e9actions physiques<\/strong> et pas \u00e0 vos \u00e9motions.<\/p>\n

Si vous avez envie de pleurer, pleurez. Observez o\u00f9 vous avez envie de crier : vous sentez des larmes venir dans vos yeux, peut-\u00eatre dans votre gorge ou vos m\u00e2choires, ou dans vos poumons ? Observez o\u00f9 vous sentez un \u00e9ventuel soulagement si vous pleurez : est-ce moins tendu dans votre gorge ? Est-ce plus rel\u00e2ch\u00e9, a\u00e9r\u00e9 dans votre t\u00eate ?
\nCes descriptions ne sont absolument pas limitatives : ce ne sont que des exemples de ce que l’on peut ressentir, mais chaque personne est unique, chaque ressenti est individuel.<\/strong>
\nSi vous avez envie de crier, faites-le \u2013 en faisant attention \u00e0 ne pas choquer des personnes plus vuln\u00e9rables que vous, notamment des enfants. Cela peut \u00eatre difficile dans ce type de situation d’\u00eatre attentif \u00e0 cela, mais si vous le savez \u00e0 l’avance, cela peut vous aider. Et si vous ne voulez pas crier, l\u00e0 encore soyez attentif \u00e0 ce qui se passe dans votre corps.<\/p>\n

\u00catre conscient de vos r\u00e9actions physiques,<\/strong> et les observer (et pas seulement en un coup d’oeil superficiel et vague) aidera votre corps \u00e0 traiter au moins une partie de ses r\u00e9actions. Oui, \u00e9couter votre corps l’aidera \u00e0 ne pas stocker toutes vos tensions, contractions et signaux de stress. Cela soutiendra votre processus d’auto-r\u00e9gulation et vous aidera \u00e0 retrouver plus rapidement un \u00e9tat d’\u00e9quilibre.<\/p>\n

Si vous ne parvenez pas \u00e0 vous concentrer suffisamment sur votre corps, pour diff\u00e9rentes raisons, vous pouvez recourir \u00e0 l’EFT \u2013 Emotion Freedom Technique, ou technique de lib\u00e9ration \u00e9motionnelle. Cette technique consiste \u00e0 tapoter quelques points sp\u00e9cifiques d’acupuncture sur votre corps, tout en vous concentrant sur les pens\u00e9es, les \u00e9motions ou les sensations physiques d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n

Pourquoi est-ce que cela fonctionne ? Dans l’esprit du fondateur de la technique, l’EFT ouvre des m\u00e9ridiens et permet \u00e0 l’\u00e9nergie de circuler de nouveau de fa\u00e7on fluide dans le corps, r\u00e9tablissant la polarit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique de notre organisme.
\nPour ma part, je constate que l’EFT active le syst\u00e8me parasympathique ventral, qui provoque une relaxation et \u00e9largit notre perception. Notre partie instinctive, en recevant des messages de s\u00e9curit\u00e9, si l’on peut dire, enregistre l’information que le danger est pass\u00e9.<\/p>\n

L’EMDR (balayage oculaire, une stimulation bilat\u00e9rale des yeux) peut avoir les m\u00eames effets. La m\u00e9thode de \u00ab Somatic Experiencing \u00bb, de Peter Levine, utilise diff\u00e9rents moyens pour \u00e9galement stimuler cette partie de notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

Pourquoi est-ce que je pr\u00e9f\u00e8re l’EFT ?<\/strong><\/p>\n

J’utilise \u00e9galement le balayage oculaire, ainsi que des techniques de la Somatic Experiencing, mais l’EFT a ma pr\u00e9f\u00e9rence pour deux raisons :
\n– cela peut fonctionner rapidement, et
\n– nous pouvons la pratiquer nous-m\u00eame.<\/p>\n

Cela ne remplace pas la psychoth\u00e9rapie, mais cela peut vraiment nous aider \u00e0 la fois dans notre vie quotidienne, et dans des situations particuli\u00e8rement stressantes. Les personnes qui font de l’auto-th\u00e9rapie, quant \u00e0 elles, peuvent l’int\u00e9grer dans leur pratique.<\/p>\n

Toutes ces techniques psychocorporelles vous aident \u00e0 r\u00e9unir les diff\u00e9rentes parties de vous : celles avec lesquelles vous \u00eates rest\u00e9 en contact, et celles que vous avez rejet\u00e9es parce qu’elles vous faisaient souffrir et vous ne saviez pas que faire de cette souffrance.<\/p>\n

La plupart du temps, nous essayons d’oublier nos sensations physiques, ou nos \u00e9motions. Mais parfois, nous essayons d’\u00e9viter nos pens\u00e9es. Il peut en effet arriver de nous sentir coupables, honteux, dans un conflit interne douloureux.<\/p>\n

Dans tous les cas, notre corps peut nous aider \u00e0 retrouver ces parties de nous et \u00e0 les int\u00e9grer. Essayez !<\/strong><\/p>\n

Val\u00e9rie Joubert<\/strong><\/em>
\nPsychologue, psychoth\u00e9rapeute
\n06 95 37 60 32
\n4, rue de la 1\u00e8re Arm\u00e9e
\n67000 Strasbourg
\n(Arr\u00eat de tram Porte de l\u2019h\u00f4pital)
\n\u2013 https:\/\/www.psycho-ressources.com\/valerie-joubert.html<\/a>
\n\u2013 https:\/\/www.psycho-ressources.com\/valerie-joubert-psychotherapist.html<\/a>
\nR\u00e9f\u00e9rences :
\nPeter Levine, R\u00e9veiller le tigre, Gu\u00e9rir le traumatisme, 2009<\/em>
\nPeter Levine, Gu\u00e9rir par-del\u00e0 les mots, Comment le corps dissipe le traumatisme et restaure le bien-\u00eatre, 2014<\/em>
\nBessel van der Kolk The body keeps the score, 1994<\/em><\/p>\n

Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[18,14,13],"tags":[1257,125,2817,759,156,86,540,2816,1270,352],"class_list":["post-7813","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites-psychologie","category-approches-variees","category-articles-thematiques","tag-cerveau","tag-corps","tag-dangers","tag-eft","tag-emotions","tag-esprit","tag-guerir","tag-reptilien","tag-retablissement","tag-souvenirs"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7813"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8263,"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7813\/revisions\/8263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psycho-ressources.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}